Smettere Di Fumare: 5 Consigli Per Disintossicarsi Bene Dal Tabacco

Mentre un nuovo anno sta per iniziare, smettere di fumare è il miglior proposito che potete prendere per la vostra salute. Per aiutarvi a sopportare meglio il periodo difficile del disassuefazione, ecco 5 consigli per disintossicarsi bene dal tabacco.

Non esitate a ricorrere ai sostituti della nicotina.

Anche se la tua dipendenza da nicotina è forte, puoi riuscire a smettere di fumare perché oggi esistono molti prodotti sostitutivi. I sostituti nicotinici che rilasciano nicotina in piccole dosi sono un prezioso aiuto per disintossicarsi bene dal tabacco.

Esistono in diverse forme, tra cui:
• le patch a diffusione lenta.
• le gomme da masticare e le pastiglie ad azione più rapida.
• gli spray e gli inalatori da usare in caso di mancanza.

Oltre all'arsenale di sostituti nicotinici disponibile in farmacia, puoi anche ricorrere a una sigaretta elettronica con un liquido contenente nicotina. Questi prodotti sono facili da trovare sui siti web specializzati come Ecigplanete.

2- Sostituire le vostre sigarette con una sigaretta elettronica.

L'uso della sigaretta elettronica è il secondo dei 5 consigli per disintossicarsi bene dal tabacco, in particolare per le persone che faticano a liberarsi del gesto di fumare.

Molti tabacologi raccomandano il vaping come transizione tra il fumo tradizionale e la cessazione completa. Con lo stato attuale delle nostre conoscenze, svapare è meno dannoso per la salute rispetto al fumare.

Questo metodo di disassuefazione dal tabacco ha dimostrato la sua efficacia poiché le persone che svapano con l'obiettivo di smettere di fumare cessano anche di svapare entro un periodo di 6 mesi in media. Solo il 10-15% degli utenti rimane dipendente da questa forma di nicotina non fumata.

3- Adottate una strategia personale.

Per riuscire a disintossicarsi dal tabacco ed evitare di ricominciare a fumare, è molto importante identificare le situazioni e le emozioni che in voi scatenano il desiderio di fumare. Se siete determinati a mettere tutte le probabilità dalla vostra parte e a mantenere i vostri buoni propositi da ex fumatore, dovete adottare una strategia personale.

Dovete prima di tutto determinare il vostro livello di dipendenza dalla nicotina: ciò vi permetterà di sapere se avete bisogno di una sigaretta elettronica o di sostituti nicotinici durante la fase di disassuefazione o di riduzione del vostro consumo.

Dovete anche scegliere tra smettere all'improvviso o diminuire gradualmente il numero di sigarette fumate, sapendo che entrambi i metodi sono efficaci.

Infine, dovete chiarire le vostre motivazioni per smettere di fumare: saranno esse a supportarvi quando dovrete gestire i vostri desideri di fumare.

Cambia le tue abitudini.

Che optiate per un arresto completo o graduale, dovete essere consapevoli che è necessario cambiare le proprie abitudini per disintossicarsi bene dal tabacco.

Se avete l'abitudine di fumare la vostra prima sigaretta dopo il caffè del mattino, dovete stabilire un nuovo rituale in quel momento della giornata. Potete, ad esempio, fare una doccia dopo il caffè o sostituire questa bevanda con un tè.

Potete applicare questo trucco del nuovo rituale per eliminare tutte le sigarette che fumate per abitudine.

5- Trovate altre forme di ricompense.

L'ultimo dei 5 consigli per disintossicarsi bene dal tabacco consiste nel celebrare ogni piccola vittoria concedendosi delle ricompense.

Smettendo di fumare, farai delle economie non trascurabili che potrai investire in altri piccoli piaceri. Una delle migliori strategie per motivarsi consiste nel mettere da parte i soldi risparmiati ogni giorno o ogni settimana.

Non solo prenderai coscienza delle somme che il fumo ti costa, ma potrai utilizzare questi soldi per concederti dei piaceri. Per distrarti, perché non regalarti una serata al cinema, per esempio?