Dieta: 5 Soluzioni Naturali Per Regolare L'appetito

Se state cercando di rimettervi in forma, ma le voglie vi stanno ostacolando, esistono prodotti naturali e metodi alternativi che possono aiutarvi a sentire meno fame. Abbiamo elencato per voi 5 soluzioni naturali per regolare l'appetito.

1- Aumentare l'apporto di fibre

La prima delle 5 soluzioni naturali per regolare l'appetito è mangiare più fibre. Tra questi c'è l'aumento delle porzioni di verdure, ricche di fibre alimentari.

Puntate su verdure poco caloriche ma ricche di pectina, come zucchine, melanzane, fagiolini, broccoli e funghi.

La pectina è una fibra che, mescolata all'acqua, forma un gel nello stomaco. Non solo fa sentire sazi, ma trattiene anche parte del grasso ingerito, evitando che venga immagazzinato nell'addome o nelle bisacce.

Le mandorle sono un altro alimento che aiuta ad aumentare la sazietà e quindi a dimagrire. Secondo uno studio americano, il consumo giornaliero di questa noce è benefico per le persone in sovrappeso, a condizione che non superi i 40 g al giorno, ossia circa 25-30 mandorle.

Quindi potete mangiare queste noci ogni giorno, soprattutto come spuntino salutare se avete un certo languorino al mattino o al pomeriggio.

2- Provate i soppressori naturali dell'appetito

Un'altra soluzione naturale per regolare l'appetito è l'assunzione di soppressori dell'appetito a base di erbe. Il konjac, originario dell'Asia, è una pianta a radice che si gonfia nello stomaco. Il konjac può essere consumato come riso, pasta o affettato come il tofu.

Un altro gelificante naturale è l'agar-agar, ricco di fibre solubili. È possibile assumerne mezzo cucchiaino diluito in 25 cl di acqua 30 minuti prima dei pasti per sentirsi sazi più rapidamente.

Un altro alimento saziante è la crusca di avena, che contiene fibre solubili che si trasformano in gel a contatto con l'acqua. Basta aggiungerne uno o due cucchiai allo yogurt o alla composta per ridurre i morsi della fame.

3- Utilizzare l'omeopatia

Oltre a questi cambiamenti nella dieta, alcune terapie alternative come l'omeopatia e l'agopuntura possono aiutare a mangiare meno. La terza delle 5 soluzioni naturali per regolare l'appetito è quindi il ricorso all'omeopatia.

Per i buoni mangiatori che hanno difficoltà a controllare la forchetta, consigliamo Nux vomica 5CH.

Se soffrite di forti compulsioni alimentari, provate Ignatia amara 7CH e se tendete a moltiplicare gli spuntini dolci nel corso della giornata, assumete invece Argentum nitricum 9CH, in ragione di 3 granuli 3 volte al giorno, prima dei pasti.

4- Ridurre lo stress con la coerenza cardiaca

Se lo stress vi fa ingrassare facendovi mangiare di più, la soluzione migliore per regolare l'appetito è quella di abbassare i livelli di stress prima dei pasti.

A tal fine, è possibile provare la frequenza cardiaca. Si tratta di un metodo accessibile a tutti, che ha dimostrato di riequilibrare il sistema nervoso e di porre rimedio allo stress cronico.

Un semplice esercizio di coerenza cardiaca consiste nell'equiparare la durata dell'inspirazione e dell'espirazione contando i secondi. Inspirate per 5 secondi ed espirate per 5 secondi per 5 minuti prima di ogni pasto.

Lo stesso esercizio può essere eseguito per un minuto anche in caso di improvvisa compulsione alimentare.

5- Adottare uno stile di vita sano

Più in generale, l'ultima delle 5 soluzioni naturali per regolare l'appetito è quella di avere uno stile di vita sano.

È molto importante dormire bene per aiutare il corpo a regolare naturalmente l'appetito. Quando abbiamo passato una brutta notte e ci sentiamo stanchi, la mancanza di sonno altera i nostri meccanismi di regolazione dell'appetito. Questo ci spinge a ricorrere a cibi di conforto con più calorie.

Un'attività fisica regolare, anche di intensità moderata come una passeggiata, è un regolatore naturale dell'appetito. Si consiglia quindi di muoversi ogni giorno e di rimanere ben idratati, poiché l'acqua ha anche un effetto di soppressione dell'appetito.

In particolare, si può iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua al risveglio e berne uno prima di ogni pasto.