5 Benefici Delle Prugne Per La Salute
Da luglio a ottobre, le prugne sono uno spettacolo colorato sulle bancarelle dei mercati. Che preferiate le varietà verde, gialla o viola, non privatevi di questo frutto di stagione perché ha molti benefici nutrizionali. Abbiamo elencato per voi 5 benefici delle prugne per la salute.
1- Sono a basso contenuto di calorie
Nonostante il loro buon sapore fruttato e dolce, le prugne regina, le quetche e le mirabelle sono frutti a basso contenuto calorico. Questo è il primo dei 5 benefici delle prugne per la salute.
Una prugna fornisce tra le 75 e le 100 calorie, il che significa che potete mangiarne diverse come dessert o spuntino senza dovervi preoccupare della vostra linea.
Tre prugne sono una delle cinque porzioni di frutta e verdura che dovrebbero essere consumate ogni giorno. È anche la dose giornaliera che si consiglia di non superare in caso di intestino sensibile.
2- Combattono la stitichezza
Le prugne, come la loro versione essiccata, sono note per le loro proprietà lassative.
L'elevato contenuto di fibre dovrebbe indurre a moderare il consumo, con il rischio di dover correre alla toilette.
Ma questo frutto è anche un grande alleato contro la stitichezza! Non esitate a mangiarlo per favorire il transito intestinale. È un rimedio semplice e più naturale dei lassativi disponibili in farmacia.
3- Forniscono vitamine e minerali
Tra i 5 benefici delle prugne per la salute, va sottolineato anche il contenuto di vitamine e minerali.
Oltre a contenere più dell'80% di acqua, le prugne forniscono potassio, magnesio e ferro in quantità non trascurabili per un frutto. È un frutto detox per eccellenza perché il suo contenuto di potassio favorisce l'eliminazione nell'intestino e nei reni.
È anche una ottima fonte di vitamina A, B e C.
4- Sono molto ricchi di antiossidanti
Grazie ai loro bellissimi colori, le diverse varietà di prugne sono molto ricche di antiossidanti che combattono l'invecchiamento cellulare.
Uno dei 5 benefici delle prugne per la salute è che sono tra i frutti che contengono più polifenoli, antiossidanti che proteggono le arterie.
Alcuni di questi polifenoli, chiamati flavonoidi, hanno anche un effetto protettivo sulle cellule cerebrali. Proteggono i neuroni dalle infiammazioni e ne favoriscono l'ossigenazione, preservando la memoria.
5- Contribuiscono a una buona salute cardiovascolare
Grazie all'elevato contenuto di polifenoli, le prugne e altre varietà sono ottime per il cervello ma anche per il sistema cardiovascolare.
Oltre a contenere antiossidanti che proteggono le arterie, forniscono fibre, tra cui la pectina.
La pectina aiuta a ridurre il livello di colesterolo cattivo o LDL nel sangue, rallentando l'assimilazione dei grassi nell'intestino.
Quindi, anche se siete a dieta e state attenti ai livelli di colesterolo, non esitate a gustare questo frutto di stagione! Acquistate frutta fresca e biologica e consumatela cruda per godere dei numerosi benefici delle prugne per la salute.
